こんにちは。日本声ヨガ協会代表の八田幸子です。2022年の9月から10月にかけてクライアント企業様へ行った『マインドフルネス8weeksプログラム』の効果測定を行いました。

1. マインドフルネス８週間プログラム実施概要

　コンサルティングファーム従業員様向けに、定員100名で参加希望者を募り８週間のプログラムを実施致しました。「心身のコンディション維持のための手法を習得」することを目的にご依頼頂いた、カスタムのプログラムです。

　新型コロナウイルス感染症拡大防止の観点から、全社員様は基本的にテレワーク勤務なので、研修は全てオンラインで行いました。今回の８週間プログラムは、以下の３つのプログラムから構成されています。
・週１ワークショップ（１時間）
・平日の朝に行う瞑想LIVE（10分）
・マインドフルネス瞑想アプリ活用（希望者のみ）

効果測定の方法

　効果測定の方法は、マインドフルネス研修を行う前と、研修が終わった後で１から１０のスケールの中で質問項目に対してスコアリングしてもらい、その変化率を抽出しました。この質問項目は東京大学ワーキングで開発された、1項目の設問によりプレゼンティーイズム*を簡便に測定できる尺度であるSPQをベースにしています。

　今回は８項目の質問に対してスコアリングしています。スコアリングでは、”低い”から”高い”の10段階で自己評価してもらい、全体の変化を算出しています。なお、ワークショップはリアルタイムにオンライン参加した人だけではなく、仕事の関係で後日「アーカイブ動画視聴」のみしている方も母数に含まれます。（３割程度）

2. 効果測定の結果

（１）病気や怪我がないときに発揮できる仕事のできを100%として、過去４週間の自身の仕事を評価してください
東大1項目版プレゼンティーイズムの質問項目です。

（２）リラックスや休息の充実度の高さはどのくらいですか？

（３）睡眠に対する満足度

（４）仕事中の集中力の高さはどのくらいですか？

（５）自己肯定感の高さ

（６）ストレスマネジメントはできているか

（７）自分の感情をコントロールできているか

（８）相手の立場で物事を考える力の高さを教えてください

全体に関する質問

・心身のコンディションを整える手法が身についた
(1.そう思わない〜10.そう思う)👉7.1／10.0

・プログラム全体の満足度はどのくらいですか？
(1.不満足〜5.満足)👉4.3／5.0

事前と事後アンケートのコメント比較

AI言語解析を用いて分析してみました。

プログラム前のアンケート言語解析

プログラム後のアンケート言語解析

3. マインドフルネス８週間プログラムの総括

　全体的に研修前に比べて自己評価が大きく上昇していました。今回の８週間に渡るプログラムの目的である「心身のコンディション維持のための手法を習得」に関する質問項目である３から７の質問項目に関しては、高い上昇率になり、参加者の方がかなりの効果を実感していらっしゃることが分かります。

　今回は参加前アンケートで睡眠に不調を感じている方が30%近くで最も多かったので、特に脳疲労の軽減や睡眠に関して比重を置いてプログラムをチューニングしました。
ですので、関連する質問項目である（２）リラックスと休息の充実度（３）睡眠満足度（６）ストレス管理の項目で23〜28%と高い上昇率だったのは大変良い結果が出たと思っています。

　今回は「自由参加型」のワークショップと瞑想LIVEなので、アンケートの回答者の条件が完全には揃っていない状態ですが、アメリカの各大学が論文で報告しているような本格的な８週間プログラム(毎日30〜60分)でなくても、目に見えて効果が出ていること、そしてスコアが想定よりも高いことに驚きました。

4. 法人向けマインドフルネス研修の詳細

　一般社団法人日本声ヨガ協会の法人向けマインドフルネス研修の詳細については、以下までお問い合わせください。

また、講師の八田幸子はスタンフォード大学医学部の健康教育センターにて「従業員のウェルネスとストレス管理」コースを修了しております。そちらに関しても情報発信しておりますので、ご興味ある方は是非ご覧ください。